Prevención práctica
en 5 pasos

La prevención son decisiones pequeñas que con el tiempo, pueden apoyar tu salud y tu calidad de vida. Esta guía reúne recomendaciones generales y fáciles de aplicar, pensadas para diferentes edades y ritmos.

Aquí encontrarás ideas prácticas para moverte más, dormir mejor y organizar hábitos que se sostienen en el día a día. Si tienes condiciones de salud o tomas medicamentos, lo mejor es usar esta información como base para conversar con un profesional.

Tu plan diario en 5 pasos:

1. Chequeo rápido: ¿cómo te sientes hoy? (mareo, falta de aire, dolor nuevo, fiebre). Si tu médico lo pidió: presión/pulso y/o peso anótalo.

2. Medicamentos sin errores: tómalo en horario, sin duplicar marcas. Ten tu lista impresa a la mano.

3. Movimiento seguro: sentarte/pararte de una silla + elevación de talones + caminata suave. Prioridad: equilibrio y fuerza, no intensidad 5 repeticiones diaras.

4. Hidratación: 1 vaso al despertar + con comidas (si no tienes restricción médica).

5. Comida simple y completa: algo con proteína + fibra (sin complicarte).

“Ojo con esto” por especialidad (señales que ameritan orientación pronto)

• Oncología: fiebre/escalofríos, vómito persistente, deshidratación, falta de aire nueva, sangrado inusual.

• Cardiología: falta de aire en reposo, hinchazón súbita, dolor opresivo en pecho, desmayo, palpitaciones sostenidas.

• Neurología: cara caída, dificultad para hablar, debilidad de un lado, confusión repentina, dolor de cabeza “nuevo y peor”.

• Reuma/Trauma: articulación roja/caliente con fiebre, dolor que no cede, deformidad tras caída, pérdida súbita de fuerza.

• Infecciosas/Parasitarias: fiebre persistente, diarrea con sangre, deshidratación, empeoramiento rápido.
  

  Importante: Esto es informativo y no sustituye la consulta. Si algo cambia “de golpe” o te preocupa, es mejor pedir orientación profesional.

Aviso importante: Esta guía tienen fines informativos y educativos. No sustituyen la valoración ni la consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier duda, acude con un médico certificado.
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